러닝 입문자인데, 일주일에 며칠 정도 달려야 하나요?

러닝 초보자는 일주일에 **3~4일** 정도가 적당합니다. 매일 뛰면 피로가 누적되고 부상 위험이 높아집니다. 휴식도 운동만큼 중요하므로, 3일 달리고 1일 쉬는 식으로 리듬을 만드는 것을 권장합니다. **거리보다는 시간**으로 생각해도 좋습니다. 처음에는 편하게 대화할 수 있는 속도로 20~30분 정도 달리는 것이 목표입니다. 무리해서 빠르게 달리거나 오래 달리려다 보면 무릎, 발목, 종아리 등에 무리가 올 수 있습니다. 천천히 시작해서 4~6주에 걸쳐 점진적으로 거리나 강도를 늘리는 것이 부상 없이 지속하는 비결입니다. 특정 이벤트(5km 레이스, 10km 등)를 목표로 삼으면 운동 동기도 생기고 계획적으로 준비할 수 있습니다. 자신의 체력과 생활 패턴에 맞춰 무리 없이 시작하세요.